Psicodimagrimento del ventre. Tecnica innovativa!

Il rivoluzionario dietologo inglese Bruce King,
forse il più noto propugnatore delle tecniche psicologiche
applicate alla forma fisica, insegna un esercizio
per far scomparire la pancia
semplicemente massaggiandola dieci minuti al giorno.
Questa pratica, che dovrebbe assicurare risultati straordinari, 
è descritta nei dettagli nel suo libro "Dimagrire con la mente" (Sonzogno).
Si fa così.
Sdraiatevi, scopritevi il ventre e metteteci sopra una mano
all'altezza dell'ombelico, abbastanza vicina da sentirne il calore
sulla pelle del ventre.
Immaginate che tale calore si sprigioni dalla mano e attraversi la pelle,
fino ad arrivare alle cellule di grasso che vedrete sciogliersi.

Esercizi per MODELLARE I GLUTEI.

ADDOMINALI SCOLPITI in 8 minuti

Allenamento in video per ADDOMINALI.

 

Ragazze questi sono ottimi esercizi!!
Li fate insieme all'avatar
e vi calcolano anche i tempi di riposo!

DIETA DEI 9 PUNTI

I punti si prendono così:

0 ACQUA - ACETO - LIMONE - PEPE -
SALE - SPEZIE - CAFFè -
THE - TISANE (NON DI FRUTTA)
-----------------------------------------------------------------
1 ASPARAGI - BIETOLA - BROCCOLI -
CARCIOFI - CAVOLFIORE - CAVOLO -
CETRIOLI -  CICORIA - CRAUTI -
CUORI DI PALMA - FAGIOLINI VERDI - FINOCCHIO -
FUNGHI - INDIVIA - INSALATE VERDI -
MELANZANE - PEPERONI - PORRI (NO CIPOLLA) -
RADICCHIO - RAVANELLI - RUCOLA -
SEDANO - SPINACI - ZUCCHINE -
PEPERONCINO - ODORI
--------------------------------------
2 CARNI BIANCHE (pollo,tacchino, coniglio) -
CARNI MAGRE -
LATTICINI (latte scremato, yogurt magro,
mozzarella light, tomino,ricotta di mucca) -
PESCE MAGRO(razza, tinca, gambero, polpo, sogliola,
spigola, trota,palombo, rombo, luccio, carpa, calamaro, seppia,
ostrica, vongole, merluzzo, orate, platessa,nasello) -
PROSCIUTTO COTTO
---------------------------------------------
3 BURRO - DADO DI VERDURA - OLIO OLIVA -
OLIO SEMI - SENAPE - MAIONESE - MARGARINA
---------------------------------------------
4 AFFETTATO DI SUINO (esclusa mortadella)
BRESAOLA - CAVIALE - CROSTACEI -
FRUTTI DI MARE - PESCI GRASSI (acciughe,anguilla, dentice,
triglia, pesce spada, salmone fresco, sardine, sarago, sgombro
tonno naturale ed in scatola se in olio 4+3) - UOVA
-------------------------------------------------
5 CARNI GRASSE (agnello, cavallo, cinghiale, manzo, maiale) -
SALSICCIA - POLLO ALLO SPIEDO
----------------------------------------------
6 FORMAGGI A PASTA DURA (camembert, emmental,
fontina, grana, groviera, parmigiano, pecorino,provolone, sbrinz) -
MOZZARELLA - YOCCA
---------------------------------------------
7 CEREALI NATURALI (fiocchi d'avena cornflakes muesli senza zucchero)
-------------------------------------------
8 CRACKERS INTEGRALI -  FETTE BISCOTTATE INTEGRALI -
COUS COUS - LEGUMI SECCHI - MAIS - PATATE AL FORNO O LESSE -
PISELLI - PANE INTEGRALE - PANE NERO TEDESCO -
PANE SVEDESE - PANE DI SEGALE - PASTA DI GRANO DURO -
RISO INTEGRALE - SEMOLA DI GRANO - TAPIOCA
--------------------------------------------
9 ALBICOCCHE - ANANAS - ANGURIA - ARANCE -
AVOCADO - CAROTE - FICHI - FRAGOLE - FRUTTI DI BOSCO -
KIWI - MANDARINI - MANGO - MELE - MELONE - PESCA -
PERA - POMODORO - POMPELMO


ATTENZIONE:
Consumare 3 pasti al giorno
Usare dolcificanti
Non bere alcolici
Più verdure nello stesso pasto contano solo 1 punto
Più frutti nello stesso pasto contano 9
Non superare la somma di 9 punti a pasto e massimo 20 nell'arco della giornata

ESERCIZI DIMAGRANTI

Il movimento fisico è importante sia per il corpo ma soprattutto per la mente.
Non sempre però si ha il tempo o anche la voglia di frequentare palestre.
E' per questo che ho descritto alcuni semplici movimenti che comunque vi manterranno in forma con poca fatica.

PER SNELLIRE I POLPACCI: saltelli continuati sulla punta dei piedi con slancio sempre maggiore per 5 minuti.

PER SVILUPPARE I POLPACCI E SNELLIRE LE CAVIGLIE: saltare e ricadere a terra,
incrociando i piedi, in avanti e all’indietro, alternando le gambe. 5 minuti.

PER ASSOTTIGLIARE LE COSCE: accosciarsi, mani sulle ginocchia, busto eretto.
Muovere piccoli passi in questa posizione, senza raddrizzare le gambe. 3 minuti.

PER ASSOTTIGLIARE I GLUTEI: bocconi, braccia e gambe tese,
sollevare il più possibile gamba e braccio opposti, alternando. 20 volte.

PER ASSOTTIGLIARE LA VITA: gambe divaricate, braccia aperte a croce.
Flessione del busto in avanti e rotazione del busto toccando terra con la punta delle dita,
alternando un braccio all’altro. 30 volte.

PER ASSOTTIGLIARE LA VITA: appoggiare in terra un ginocchio e tenere l’altra gamba tesa di lato,
alzando le braccia sopra il capo, flettersi da una parte e dall’altra alternando la posizione delle gambe. 10 volte.

PER ASSOTTIGLIARE LA VITA: flettere, a gambe divaricate e braccia rialzate, il busto da una parte e dall’altra,
per 20 volte.

PER ASSOTTIGLIARE LA VITA: gambe divaricate, mani alla nuca, disegnare un cerchio con la testa
e le spalle intorno al bacino, flettendosi in avanti.
Rialzarsi compiendo l’esercizio all’indietro fino ad estensione completa, cambiando senso rotatorio. 10 volte.

PER ASSOTTIGLIARE I FIANCHI: appoggiare le mani sedendo sui talloni,
raddrizzarsi lanciando le gambe a ritmo alterno all’indietro. 15 volte.

PER SNELLIRE I FIANCHI 1: lasciando una gamba tesa in appoggio, a terra,
rialzare l’altra orizzontalmente, stendendo il braccio opposto, e viceversa, per 20 volte.

PER SNELLIRE I FIANCHI 2: lanciare in altro una gamba di fianco, tenendo il bacino fermo e portando il busto flesso
nella stessa direzione accompagnare il movimento rialzando il braccio opposto e viceversa per 15 volte.

PER SNELLIRE FIANCHI E VITA: un ginocchio a terra, la gamba tesa di lato, le braccia in cerchio sopra la testa.
Flettere il busto alternativamente dal lato della gamba tesa. 15 volte.

ESERCIZIO DIMAGRANTE: saltare più volte sulla punta dei piedi e durante lo slancio
flettere all’indietro gambe e braccia. 10 volte.

ESERCIZIO PER LA MUSCOLATURA E IL DIMAGRIMENTO: sedere in equilibrio, pedalare, rovesciandosi
e continuando a pedalare, tornare alla posizione di partenza e così via per 5 minuti.

PER APPIATTIRE IL VENTRE: sedere a terra e restare in equilibrio sui glutei,
flettendosi leggermente all’indietro e divaricando braccia e gambe per 15 volte.

PER RINFORZARE I MUSCOLI ADDOMINALI: sdraiarsi bocconi,
tendere le gambe e portare le mani dietro la nuca. Flettersi all’indietro. 20 volte.

PER RINFORZARE LA MUSCOLATURA DEL VENTRE: in equilibrio, flettere una gamba roteando il busto,
per toccare il ginocchio con la spalla opposta. Alternare il movimento per 20 volte.

PER RINFORZARE LA MUSCOLATURA DEL VENTRE: inginocchiarsi, con le braccia sollevate,
lasciarsi ricadere sedute sui talloni, flettere il busto in avanti e spingere le braccia all’indietro,
toccando la fronte a terra. 20 volte.

TONICITA’ ADDOMINALE: sedere, in equilibrio sui glutei.
Rialzare le gambe e raggiungere con le mani la punta dei piedi. 15 volte.

CONTRO LO STOMACO ED IL VENTRE GONFI: sedere a terra ed appoggiare le mani all’indietro,
tendere le gambe unite e sollevarle in un movimento da destra a sinistra e viceversa. 20 volte.

VENTRE PIATTO: sedere con appoggio delle mani, rialzare le gambe tese e riunite per 20 volte.

VENTRE PIATTO E VITA SNELLA: gambe divaricate tese, schiena verso il muro ad una distanza di 30 cm.
Braccia in avanti. Dita intrecciate.
Toccare il muro con le mani alternativamente a destra e a sinistra all’altezza delle spalle. 30 volte.

CONTRO L’INTESTINO PIGRO: sdraiarsi sul dorso con le braccia tese a croce, gambe flesse.
Roteare sui fianchi, appoggiando le ginocchia ora da una parte ora dall’altra. 25 volte.

CONTRO LA STITICHEZZA: in equilibrio, piegando le ginocchia, portare il busto, in avanti,
in movimento rotatorio alternato. Toccare con la spalla in avanti le ginocchia. 20 volte.

SKINNY GIRL'S DIET

CIBI: PESO E CALORIE

AFFETTATI-CARNI
Bresaola 1 fetta 5 grammi 7.5 kcal
Mortadella 1 fetta 15-20 grammi 61- 85 kcal
Pancetta affumicata 1 fetta sottile 5 grammi 16.8 kcal
Prosciutto crudo 1 fetta 10-15 grammi 25.8- 43 kcal
Prosciutto cotto 1 fetta 10-15 grammi 41- 58 kcal
Salame cacciatore 1 fetta sottile 5 grammi 21 kcal
Salame felino 1 fetta sottile 5 grammi 18.7 kcal
Salame Milano 1 fetta sottile 5 grammi 19.6 kcal
Salame nostrano 1 fetta sottile 5 grammi 18.5 kcal
Speck 1 fetta 5 grammi 15 kcal

BEVANDE
Birra chiara 1 bicchiere 200 grammi 68 kcal
Birra doppio malto 1 bicchiere 200 grammi 160 kcal
Coca- Cola 1 bicchiere 200 grammi 78 kcal
Latte intero 1 bicchiere 200 grammi 128 kcal
Latte parzialmente scremato 1 bicchiere 200 grammi 98 kcal
Latte totalmente scremato 1 bicchiere 200 grammi 72 kcal
Succo di frutta 1 bicchiere 200 grammi 90 - 120 kcal ( dipende dal tipo di frutta)
Vino bianco da pasto 1 bicchiere 125 grammi 88 kcal
Vino rosso da pasto 1 bicchiere 125 grammi 105 kcal

CONDIMENTI
Aceto 1 cucchiaino 5 grammi *praticamente nulle*
          1 cucchiaio 10 grammi *praticamente nulle*
Brodo 1 cucchiaio raso 15 grammi 13 kcal
Burro 1 cucchiaino 5 grammi 37 kcal
          1 cucchiaio 10 grammi 75 kcal
Margarina 1 cucchiaino 5 grammi 38 kcal
                 1 cucchiaio 10 grammi 76 kcal
Maionese 1 cucchiaio raso 14 grammi 108 kcal
Olio (di ogni tipo) 1 cucchiaino 5 grammi 45 kcal
                           1 cucchiaio 10 grammi 90 kcal
Panna da cucina 1 cucchiaio raso 14 grammi 56 kcal
Panna montata 1 cucchiaio raso 10 grammi 67 kcal

DOLCI
Cacao in polvere 1 cucchiaino 5 grammi 22 kcal
Marmellata 1 cucchiaio raso 21 grammi 45 kcal
Miele 1 cucchiaio raso 21 grammi 61 kcal
Nutella 1 cucchiaino colmo 12 grammi 45 kcal
Zucchero o fruttosio 1 cucchiaino 5 grammi 20 kcal
                                1 cucchiaio 10 grammi 40 kcal

FARINE
Farina di frumento tipo 00 1 cucchiaio colmo 17 grammi 57 kcal
Farina di grano integrale 1 cucchiaio colmo 20 grammi 64 kcal
Farina di mais 1 cucchiaio colmo 20 grammi 73 kcal
Farina di patate 1 cucchiaio colmo 21 grammi 69 kcal
Farina di avena 1 cucchiaio colmo 11 grammi 43 kcal

FRUTTA
Albicocca 1 media 50 grammi 14 kcal
Amarene 1 tazza 250 grammi 102 kcal
Ananas in fette 1 fetta 50 grammi 20 kcal
Arachidi 1 2 grammi 12 kcal
Arancia 1 media 150 grammi 51 kcal
Banana 1 media 150 grammi 99 kcal
Castagne arrostite 1 6-7 grammi 11- 14 kcal
Ciliegie 1 tazza 200 grammi 76 kcal
Mandorle 10 7 grammi 50 kcal
Mela sbucciata medio-piccola 150 grammi 67 kcal
Melagrana 1 grande 270 grammi 172 kcal
                 1 piccola 150 grammi 94 kcal
Nocciole 10 12 grammi 60 kcal
Noci secche 1 3-5 grammi 20 - 33 kcal
Pera 1 media 140 grammi 60 kcal
Pesca 1 piccola 150 grammi 40 kcal
           1 grande 250 grammi 67 kcal
Prugna 1 40-60 grammi 12 - 18 kcal

PANE-PASTA-PRODOTTI DA FORNO
Biscotti comuni 1 6 grammi 45- 54 kcal
Brioche 1 60 grammi 200 kcal
Crakers integrali 1 pacchetto 28 grammi 115 kcal
Crakers normali 1 pacchetto 28 grammi 130 kcal
Crakers salati 1 pacchetto 28 grammi 121 kcal
Fetta biscottata 1 32 grammi 31 kcal
Grissini 1 5-8 grammi 22- 34 kcal
Pan Carrè 1 fetta 23 grammi 80 kcal
Pangrattato 1 cucchiaio colmo 15 grammi 50 kcal
Riso 1 tazza 200 grammi 674 kcal
        1 cucchiaio colmo 8 grammi 27 kcal

VERDURA
Carota 1 media 100 grammi 10 kcal
Cavolfiore 1 medio 400 grammi 100 kcal
Cetriolo 1/2 medio 100 grammi 14 kcal
Olive verdi 1 media intera 5 grammi 7 kcal
Patata 1 media piccola 110-120 grammi 93- 100 kcal
Piselli freschi 1 tazza 150 grammi 77 kcal
Pomodori 1 medio 100 grammi 17 kcal
Zucchino 1 piccolo 100 grammi 11 kcal

DIETA A PUNTI

Se non avete capito, l'obiettivo è quello di raccogliere più punti possibile!
Potete prendere i punti sia dal cibo (compresa l'acqua) che dal vostro esercizio!!!

PUNTI DAL CIBO
11 punti= 100 - 200 kcal
9 punti= 201 - 400 kcal
7 punti= 401 - 600 kcal5 punti= 601 - 800 kcal
3 punti= 801 - 1.000 kcal
-5 Punti= 1.001 kcal in su

PUNTI DALL' ESERCIZIO
4 punti= corsa / camminata / ellittica / sport / danza (30 min.)
3 punti= addominali / affondi /step/ ...ecc (100)

PUNTI DALL' ACQUA
2 PUNTI= dopo 6 bicchieri d'acqua
1 PUNTO= ogni bicchiere in più dopo i primi sei
Esempio: se bevi 8 bicchieri avrai 4 punti.              
              se bevi 12 bicchieri avrai 8 punti e così via.

Totale punti del giorno: 30 o più!
Totale punti per settimana: 201 o più!

CONSIGLI UTILI

Bene. Dopo una serie di diete vi posto qualche consiglietto utile.
Molte volte non si riesce a dimagrire, pur facendo un regime serrato e attento.
Non ci dimentichiamo che siamo sempre delle macchine..
il nostro corpo è una macchina perfetta, purtroppo e per fortuna insieme.
Il problema principale è il metabolismo.
Se lui si rallenta, noi non riusciamo a bruciare kcal,
in effetti nelle diete restrittive capita che il corpo vada in modalità anti-fame.
Non voglio dilungarmi troppo sull'argomento..
ci sono dei cibi che aiutano il nostro metabolismo a riattivarsi
e altri ad accellerare il processo di termogenesi (scioglimento dei grassi).
Preciso che non sono una dietologa, nè nutrizionista.
Quindi se sbaglio qualche termine chiedo umilmente scusa :)

Cibi in primis che favoriscono il metabolismo:
carote
thè
caffè
frutta secca
a questi si aggiunge bere tanta acqua
e fare movimento.
Anche una dieta ricca di proteine è a favore del nostro metabolismo! ^_^
 

Suggerimenti personali:
1) una o due volte a settimana, al posto di un pasto, di frullare e bere insieme:
una pera, 4 gambi di sedano e una banana.
Ottimo per "pulire" l'organismo e riattivare il processo metabolico.
2) per colazione, o in alternativa per spuntino e merenda,
mangiare mezzo pompelmo e bere un caffè.
Il pompelmo è ricco di efedrina
(una sostanza utilissima per l'assorbimento dei grassi e la riduzione del peso)
e insieme alla caffeina presente nel caffè aiutano e favoriscono la termogenesi.
3) dopo pranzo o cena mangiare della rucola: favorisce la digestione e la diuresi.
4) mangiare metà o una mela piccola
(preferibilmente rossa perchè la buccia rossa limita l'assorbimento dei grassi)
perchè aiuta il metabolismo a restare attivo tutta la notte.
5) Consumare verdura cruda prima di ogni pasto
perchè crea una patina nell'intestino che limita l' assorbimento dei grassi.
6) Prima dei pasti si può diluire in una mezza tazzina d'acqua
uno o due cucchiaini d'aceto di mele.
Una regola fondamentale da ricordare è che l'acidità aiuta il metabolismo
e favorisce l'assorbimento dei grassi.
Quindi via libera anche ad arance, limoni, ecc
7) Mangiare tre noci o mandorle dopo i pasti o come spuntini,
la frutta secca accellera il metabolismo.
8) Le fragole, come le albicocche, aiutano la digestione e i loro semini sono lassativi.
9) Togliere definitivamente dall'alimentazione lo zucchero bianco
e sostituirlo con fruttosio o miele (brucia i grassi e attiva il metabolismo).
10) Provare a togliere del tutto la farina bianca come pane, pasta e il riso sbiancato.
Preferire pasta o pane integrale.
11) Assumere due o tre tazze di the verde durante la giornata.
12) Sostituire il sale con delle spezie e aromi.

DIETA METABOLICA DELLO YOGURT

GIORNO1

Colazione: 1 tazza di thè senza zucchero (o dolcificante) + 1 yogurt ai cereali

Pranzo: 1 piatto di brodo vegetale + 1 yogurt magro + 1 frutto a scelta

Cena: minestrone di verdure + 1 yogurt magro

GIORNO2

Colazione: 1 tazza di thè senza zucchero (o dolcificante) + 1 yogurt ai cereali

Pranzo: 1 piatto di brodo vegetale + 1 yogurt magro + 1 frutto a scelta

Cena: pesce al forno (o cartoccio, o a vapore) +
insalata condita con un cucchiaino d'olio

GIORNO3

Colazione: 1 tazza di thè senza zucchero (o dolcificante) + 1 yogurt ai cereali

Pranzo: 1 piatto di brodo vegetale + 1 yogurt magro + 1 frutto a scelta

Cena: pesce al forno (o cartoccio, o a vapore) +
insalata condita con un cucchiaino d'olio

GIORNO4

Colazione: 1 tazza di thè senza zucchero (o dolcificante) + 1 yogurt ai cereali

Pranzo: 1 piatto di brodo vegetale + 1 yogurt magro + 1 frutto a scelta

Cena: pesce al forno (o cartoccio, o a vapore) +
insalata condita con un cucchiaino d'olio

GIORNO5

Colazione: 1 tazza di thè senza zucchero (o dolcificante) + 1 yogurt ai cereali

Pranzo: 1 piatto di brodo vegetale + 1 yogurt magro + 1 frutto a scelta

Cena: pesce al forno (o cartoccio, o a vapore) +
insalata condita con un cucchiaino d'olio

Piccole note sulla dieta:

Al giorno è permesso solo un cucchiaio d'olio.

Condire il pesce con del limone.

Se durante la giornata avete fame,
sgranocchiate carote oppure frutta.

DIETA DELL'INSALATA

GIORNO1
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata verde + macedonia di frutta a scelta (max 150 gr)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: crema di zucchine e patate con 100 g di zucchine,
100 g di patata, 50 g di cipolla (127 cal)

GIORNO2
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata al salmone con 200 g di indivia,
55 g di salmone affumicato (142 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: riso al pomodoro con 50 g di riso,
100 g di pomodoro, 50 g di cipolla (193 cal)
GIORNO3
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata saporita con 200 g di lattuga, 2 carciofi,
1 cucchiaio di capperi, 2 cucchiai di mais, 50 g di pomodorini,
erba cipollina, 1 cucchiaio di aceto balsamico, 1 cucchiaino d’olio (113 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: minestrone tiepido di verdura (200 g, 100 cal)+
insalata di rucola e pomodori con 100 g di rucola, 50 g di pomodori (36 cal)
GIORNO4
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: riso e zucchine con 50 g di riso, 100 g di zucchine,
50 g di cipolla (197 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: bruschetta con 50 g di pane, 60 g di pomodoro, origano,
basilico (114 cal)+insalata di lattuga e pomodori (200 g, 34 cal)
GIORNO5
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata con mozzarelline con 100 g di insalata belga,
50 g di peperoni, 50 g di mozzarelline (156 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: passato di asparagi con 200 g di asparagi,
50 g di cipolla (68 cal)+insalata di songino con 100 g di songino,
150 g di carota, 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di succo di limone,
1 cucchiaino di succo di zenzero (75 cal)

GIORNO6
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata di sgombro con 210 g d'insalata verde mista
(lattuga, rucola, indivia, scarola, songino, crescione), 60 g di sgombro,
10 g di olive nere, 1 cucchiaino di olio (152 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: patate al forno (150 g, 126 cal)+insalata di lattuga (200 g, 28 cal)
GIORNO7
prima colazione: the verde senza zucchero o con dolcificante
spuntino mattina: spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).
pranzo: insalata colorata con 100 g di cicoria, 100 g di lattuga,
100 g di pomodoro, 50 g di cipollotto, 10 g di olive nere,
1 cucchiaio di succo di limone, erba cipollina, 1/2 cucchiaino di senape,
1 cucchiaino d’olio (86 cal)+una mela gialla (150 g, 55 cal)
spuntino pomeriggio: centrifugato di carote (150 ml, 44 kcal)
cena: passato di verdura (200 g, 100 cal)+puntarelle con le acciughe
con 50 g di puntarelle, 2 acciughe sott'olio, 1 cucchiaino d'olio (68 cal)

DIETA PANCIA PIATTA

GIORNO1
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: petto di pollo ai ferri (100 gr)
spuntino: 2 fette di ananas
cena: finocchi in insalata+passato di verdure+1fetta d'ananas
GIORNO2
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: insalata di lattuga e rucola
spuntino: 2 fette di ananas
cena: passato di zucchine+1 fetta d'anans
GIORNO3
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: insalata di pomodori e radicchio
spuntino: 2 fette di ananas
cena: insalata di finocchi+passato freddo di patate e spinaci+1fetta d'ananas
GIORNO4
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: insalata di lattuga e carote
spuntino: 2 fette di ananas
cena: fagiolini in insalata+1fetta di pane integrale+1 fetta d'ananas

GIORNO5
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: insalata verde e sedano
spuntino: 2 fette di ananas
cena: zucchine alla griglia+1fetta di pane integrale+1 fetta d'ananas
GIORNO6
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: insalata di pomodori
spuntino: 2 fette di ananas
cena: insalata di rucola e songino+1fetta di pane integrale+1 fetta d'ananas
GIORNO7
colazione: 100 ml di latte+30 gr di cereali integrali
spuntino: 1 spremuta d'arancia
pranzo: tacchino ai ferri (100 gr)
spuntino: 2 fette di ananas
cena: fagiolini e carote al vapore+passato di verdure+1 fetta d'ananas

PENTA DIETA

GIORNO1
prima colazione: un bicchiere d'acqua (0 cal),
100 ml di latte parz. screm.(46 cal),
caffè senza zucchero o dolcificante (0/10 cal)
spuntino mattina: Un frutto di stagione (150 g, 40-60 cal)
pranzo: un bicchiere d'acqua (0 cal), 100 g di vitello (107 cal),
100 g di carote (35 cal)
spuntino pomeriggio: Uno yogurt magro (125 g, 45 cal)
cena: un bicchiere d'acqua (0 cal), riso con i piselli con 30 g di riso
e 100 g di piselli freschi (152 cal), insalata verde (100 g, 20 cal)
GIORNO2
prima colazione: un bicchiere d'acqua (0 cal),
100 ml di latte parz. screm.(46 cal),
caffè senza zucchero o dolcificante (0/10 cal)
spuntino mattina: Un frutto di stagione (150 g, 40-60 cal)
pranzo: un bicchiere d'acqua (0 cal), due uova sode (130 cal),
100 g di insalata verde (20 cal)
spuntino pomeriggio: Uno yogurt magro (125 g, 45 cal)
cena: un bicchiere d'acqua (0 cal), pasta e fagioli con 30 g di pasta
e 50 g di fagioli freschi (171 cal), 200 g di verdure grigliate (40 cal)
GIORNO3
prima colazione: un bicchiere d'acqua (0 cal),
100 ml di latte parz. screm.(46 cal),
caffè senza zucchero o dolcificante (0/10 cal)
spuntino mattina: Un frutto di stagione (150 g, 40-60 cal)
pranzo: un bicchiere d'acqua (0 cal), 130 g di arrosto di tacchino (139 cal),
100 g di pomodori (19 cal)
spuntino pomeriggio: Uno yogurt magro (125 g, 45 cal)
cena: un bicchiere d'acqua (0 cal), minestrone di verdure
con 30 g di riso e 200 g di verdure (150 cal), 100 g di insalata verde (20 cal)
GIORNO4
prima colazione: un bicchiere d'acqua (0 cal),
100 ml di latte parz. screm.(46 cal),
caffè senza zucchero o dolcificante (0/10 cal)
spuntino mattina: Un frutto di stagione (150 g, 40-60 cal)
pranzo: un bicchiere d'acqua (0 cal), 70 g di riso nero o basmati (232 cal),
200 g di insalata verde (40 cal)
spuntino pomeriggio: Uno yogurt magro (125 g, 45 cal)
cena: un bicchiere d'acqua (0 cal), crema di piselli (200 g)
con 20 g di crostini di pane (194 cal), 100 g di carote (35 cal)
GIORNO5
prima colazione: un bicchiere d'acqua (0 cal),
100 ml di latte parz. screm.(46 cal),
caffè senza zucchero o dolcificante (0/10 cal)
spuntino mattina: Un frutto di stagione (150 g, 40-60 cal)
pranzo: un bicchiere d'acqua (0 cal), 200 g di pomodori con la rucola (38 cal),
40 g di pane integrale (90 cal)
spuntino pomeriggio: Uno yogurt magro (125 g, 45 cal)
cena: un bicchiere d'acqua (0 cal), minestra d’orzo
con 40 g di orzo e 200 g di verdure (170 cal), 100 g di insalata verde (20 cal)

DIETA DELL'OMBELICO

GIORNO1
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: verdure alla griglia (100 g, 35 cal)+una pesca (200 g, 54 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: filetto ai ferri al pepe verde (100 g, 127 cal)+
insalata di pomodori e rucola (200 g, 45 cal)

GIORNO2
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: insalata mista (200 g, 35 cal)+prugne (200 gr, 84 kcal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: penne alle zucchine con 40 g di pasta, 70 g di zucchine,
1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d'olio (160 cal)+
insalata mista con lattuga e pomodori (200 g, 35 cal)

GIORNO3
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: 200 g di pomodori con la rucola (38 cal),
40 g di pane integrale (90 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: minestrone di verdura con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano,
mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro,
1 cucchiaino di parmigiano (54 cal)+insalatina verde (200 g, 35 cal)
GIORNO4
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: petto di pollo ai ferri (100 gr, 100 kcal)+
insalata mista (200 g, 35 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: insalata di fagiolini e patate (200 g, 95 cal)
GIORNO5
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: zucchine e melanzane alla griglia (100 g, 15 cal)+
kiwi (200 g, 88 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: hamburger di salmone ai ferri (100 g, 185 cal)+
insalata mista (200 g, 35 cal)
GIORNO6
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: spaghetti alle verdure con 40 g di pasta,
60 g di verdure (zucchine, piselli, carote),
mezzo cucchiaino d'olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano (160 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: patate al forno (100 g, 148 cal)+insalata con pomodori (200 g, 35 cal)
GIORNO7
colazione: latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
spuntino: yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal)
pranzo: verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 g, 33 cal)+
macedonia di frutta (100 gr, 43 cal)
spuntino: Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal)
cena: una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 g, 167 cal)+
insalata verde mista (200 g, 35 cal)

QUESTIONE DI METABOLISMO

Le persone reagiscono in modo diverso all'alimentazione.
In genere il risultato di una dieta deve tutto anche al processo metabolico
(oltre allo stato psicofisico, ecc).
E' bene sapere che esistono 3 gruppi principali di digestione.

GRUPPI DI METABOLISMO
SOGGETTO ENDOMORFO:
Ha un aspetto tondeggiante e uno scheletro robusto per effetto di un
metabolismo lento e di un basso metabolismo basale.
Questo soggetto reagisce ai carboidrati con un facile accumulo di grasso
e una facile crescita muscolare. Ha un tasso glicemico facilmente variabile
all'assunzione dei carboidrati. Reagisce con maggiore tolleranza però
al consumo di proteine e grassi in alimenti come: carne, uova, formaggio, pesce e noci.

SOGETTO MESOMORFO:
Ha una figura tendenzialmente atletica ma tende ad accumulare grasso a livello dell'addome
e dei fianchi e perciò nella parte centrale del corpo.
Ha un metabolismo più veloce e assimila i carboidrati in modo un pò più efficente
rispetto al tipo endomorfo.
Non deve però assumerli in maniera eccessiva perchè accumulerebbe solo grasso.

SOGGETTO ECTOMORFO:
Si presenta con una figura molto snella e con un basso livello di grasso nel corpo.
Ha un metabolismo veloce e consuma molta energia.
Ha difficoltà ad assumere peso sottoforma di muscolo.
Assimila in modo ottimale i carboidrati che vengono presto bruciati
ma aumenta però di peso con un elevato consumo di grassi e proteine.

Una volta riconosciuto il nostro tipo di metabolismo, vediamo cosa mangiare.

ALIMENTAZIONE DEL SOGGETTO ENDOMORFO:
Dovrebbe alimentarsi con prodotti di origine animale in combinazione con verdura,
alimenti vegetali crudi, insalata e noci. Frutta e prodotti integrali dovrebbero essere
compresi in uno o due pasti, idealmente a colazione e nel corso della mattinata.

ALIMENTAZIONE DEL SOGGETTO MESOMORFO:
Dovrebbe assumere carboidrati quali: frutta, prodotti integrali, riso e patate
fino a mezzogiorno. Il pomeriggio e la sera dovrebbe mangiare pochi carboidrati.
Da consigliare sono: verdure, verdure crude, insalate, noci e prodotti animali poveri di grassi.

ALIMENTAZIONE SOGGETTO ECTOMORFO:
Può mangiare molti carboidrati ma facendo attenzione ad una qualità elevata degli alimenti.
Non deve eccedere con proteine e grassi.

DIETA PLANK

LUNEDI'
COLAZIONE: Caffè, senza zucchero
PRANZO: 2 Uova sode, Spinaci poco salati
CENA: Grande Bistecca alla Griglia o 3 Fette di arrosto con insalata Verde e Sedano.
MARTEDI'
COLAZIONE:Caffè senza zucchero , ed 1 panino o 3 Fette biscottate
PRANZO: 1 Grande Bistecca , Insalata Verde e 1 Frutto a piacere
CENA: Prosciutto Cotto q.b.
MERCOLEDI'
COLAZIONE: Caffè senza zucchero , ed 1 panino o 3 Fette biscottate
PRANZO: 2 uova Sode, insalata e pomodoro
CENA: Prosciutto cotto ed Insalata Verde
GIOVEDI'
COLAZIONE: Caffè senza zucchero , ed 1 panino o 3 Fette biscottate
PRANZO: 1 Uovo sodo, carote cotte o crude con Formaggio Svizzero ( BERNA )
CENA: Frutta e yogurt naturale
VENERDI'
COLAZIONE: Carote con limone e caffè senza zucchero
PRANZO: Pesce Lesso o Pomodoro
CENA: Bistecca e Insalata Verde
SABATO
COLAZIONE: Caffè senza zucchero , ed 1 panino o 3 Fette biscottate
PRANZO: Pollo alla griglia
CENA : 2 Uova sode e carote
DOMENICA
COLAZIONE: Thè con Limone
PRANZO: Bistecca alla griglia
CENA: A PIACERE

" DIETA ALIMENTAZIONE PLANK"
Dura 15gg.
Con l'intervallo della Domenica Sera nella quale si può Mangiare a Piacere.
Gli STOP assoluti sono per ALCOOL, BIBITE GASSATE IN GENERE,
ZUCCHERO, PANE e GRISSINI.
E' Una dieta facile... dove il grande vantaggio è quello di mangiare
cibi disponibili dappertutto, sia che si mangi a casa che fuori.
Ci sono un po' di uova, questo potrebbe risultare un problema
per chi soffre di colesterolo alto o di fegato.
Ma la durata breve della dieta , 15gg., fa sì che non ci siano effetti nocivi.
Già dal secondo giorno ci si sentirà più sgonfi e leggeri,
con il grandissimo conforto di vedere l'ago della bilancia calare " inesorabilmente" .
La discesa sarà lenta, e localizzata soprattutto negli ultimi giorni,
ma dovrebbe durare anche dopo la fine della dieta.
Importante è attenersi scrupolosamente agli ingredienti indicati,
senza esagerare nei condimenti, che devono esserci ed essere normali, non usando zucchero
( saccarina e simili, sì ) e non apportando variazioni.
Attenzione al bere, solo acqua e assolutamente nulla durante il giorno.
Gli intervalli alimentari , di qualunque tipo non sono ammessi.
15 gg. Dovrebbero essere sufficienti a perdere fino a 9 Kg.
Ho sentito di persone che ne hanno persi dai 5 agli 8 o ai 9 esatti.
Dipende molto dalla persona, ovviamente.
Ma due settimane si possono tranquillamente provare.
Se la provate, scrivete nei commenti i vostri risultati. :)

DIETA DELLO YOGURT

La dieta dello yogurt si basa sul consumare ogni giorno yogurt con frutta
che facilitano la digestione.
Sono consentite la saccarina e le infusioni come thè e caffè.
Colazione:
una tazza di caffè o thè con saccarina, un cucchiaio di crusca di frumento
e uno yogurt naturale scremato.
In mattinata:
uno yogurt alla frutta
Pranzo:
insalata di lattuga, pomodoro, mais, e piselli
Merenda:
uno yogurt scremato con un'infusione (tisana o thè)
Cena:
uno yogurt naturale con pezzetti di frutta (mela, pera, pesca,…)

DIETA SCARSDALE

PRIMA COLAZIONE (tutti i giorni)
1/2 pompelmo una fetta di pane integrale caffè o the senza zucchero

LUNEDI'
PRANZO: carni fredde assortite a vostra scelta,
niente carni grasse pomodori affettati, alla griglia, in umido
CENA pesce magro o crostacei, di qualunque genere,
preparati senza burro o olio insalata mista 1 fetta di pane alle proteine
o integrale tostata; frutta di stagione

MARTEDI'
PRANZO: macedonia di frutta a volontà caffè o the
CENA hamburger magro alla griglia,
abbondante pomodori, peperone, lattuga, sedano,
olive, zucchine o cetrioli caffè o the
MERCOLEDI'
PRANZO: insalata di tonno (a vapore), condita con limone o aceto
pompelmo o melone o frutta di stagione caffè o the
CENA agnello arrosto affettato, a cui va tolto tutto il grasso
insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, senza olio caffè o the
GIOVEDI'
PRANZO: due uova, cucinate senza usare grassi formaggio magro
zucchine o cavolini di Bruxelles o pomodori affettati
1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata caffè o the
CENA pollo arrosto o alla griglia (togliere la pelle o il grasso);
spinaci, peperoni, fagiolini, pomodori
VENERDI'
PRANZO: formaggio magro spinaci 1 fetta di pane alle proteine
o integrale tostata caffè o the
CENA pesce magro, congelato o fresco, o crostacei
insalata mista nella quantità desiderata,comprese verdure fredde
o cotte 1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata
SABATO
PRANZO: macedonia di frutta caffè o the
CENA pollo o tacchino arrosto insalata di pomodori e
lattuga pompelmo o frutta di stagione

DOMENICA
PRANZO: tacchino o pollo pomodori, carote, cavolo cotto,
broccoli o cavolfiore pompelmo o frutta di stagione caffè o the
CENA vitello arrosto magro insalata di lattuga, cetrioli,
sedano, pomodoro, zucchine

Piccole note sulla dieta:
Mangiare esattamente quello che è stato stabilito
Niente alcol
Spuntini a base di carote e sedano
Condire insalata e verdura con limone o aceto
La carne deve essere molto magra e preparata senza burro,
margarina, olio o altri grassi;
inoltre va sempre sgrassata e nel caso del pollo deve essere
eliminata la pelle
Quando ci si sente sazi, smettere di mangiare

Dopo due settimane di questa dieta bisogna interromperla
e proseguire per due settimane con
la dieta di mantenimento. La fase di mantenimento è
sostanzialmente libera da menù
prestabiliti, ma si limita ad indicare gli alimenti permessi e quelli vietati.

Alimenti consigliati nella seconda fase della dieta:
carne magra
condimenti (aceto, limone)
pesce magro o crostacei
uova
formaggi magri
pane integrale o alla soia
verdura e frutta fresca di stagione
thé o caffé senza zucchero
acqua
Alimenti Vietati:
insaccati
condimenti grassi (olio, burro..)
pasta
riso
patate
pane non integrale
latticini
dolci e zucchero in generale
bevande alcoliche

HOLLYWOOD MIRACLE DIET

HOLLYWOOD MIRACLE DIET

Questa dieta sostiene di essere una dieta miracolo che dura solo 48 ore,
dove è permesso bere solo un succo appositamente formulato.
Questo succo è l'unica cosa che è permesso di consumare per due giorni.
Contiene il 100 percento delle vitamine e sali minerali necessari in una dieta regolare.

Durante la dieta è necessario astenersi dal bere alcolici, bevande a base di caffeina e fumo.

Ingredienti per il succo:

Succo di 4 arance

Succo di 2 limoni

2 cucchiai di miele

1 banana, sbucciata e affettata

1 mela sbucciata e affettata

1 tazza di succo d'uva (facoltativo)

Unire gli ingredienti e frullare o mescolare accuratamente.

Questo sarà abbastanza per un giorno.

Aggiungere 1 litro o 2 litri di acqua distillata o di sorgente, e sorseggiare il succo di tutta la giornata.

Se ti viene sete, si può bere solo acqua distillata o acqua minerale.

DIETA PUNK

giorno 1:
colaz: un caffè

pranzo: 2 uova sode e spinaci

cena: bistecca e insalata verde

giorno 2:

colaz: 1 caffè

pranzo: prosciutto cotto con 1 panino piccolo integrale

cena: insal verde 1 bistecca e 1 frutto

giorno 3

colaz: 1 caffè

pranzo: prosciutto cotto 1 panino piccolo integrale e insa verde

cena: 2 uova sode insal verde e pomodori

giorno 4
colaz: 1 caffè

pranzo: carote, 1 uovo sodo e un po di formaggio magro con 1 panino piccolo integrale

cena: frutta e yogurt bianco naturale

giorno 5:

colaz: 1 caffè e carote

pranzo: pesce lesso e pomodori

cena: bistecca e insalata verde

giorno6:

colaz: 1 caffè

pranzo: 2 uova sode e carote con 1 panino piccolo integrale
cena: 1 bistecca magra

giorno 7:

colaz: te cn limone

pranzo: 1 bistecca

cena: LIBERA

COKE DIET

1°/2°/3° giorno:
Colazione: 3 prugne secche
pranzo e cena: 300 gr di minestrone
spuntini: coca light

4° giorno:
colazione: 3 prugne secche
spuntino: coca light
pranzo: minestrone
spuntino: 1yogurt
cena: minestrone

5° giorno:
Colazione: 3 prugne secche
pranzo: minestrone+ 30 gr di legumi
cena: minestrone
spuntini: coca light

6° giorno:
Colazione: 3 prugne secche
pranzo e cena: minestrone+ 30 gr di legumi
spuntini: coca light

7° giorno:
Colazione: 3 prugne secche
pranzo: minestrone
cena:minestrone+ 30 gr di riso
spuntini: yogurt

DIETA METABOLICA

LUNEDì / MERCOLEDì / VENERDì

colazione: 1 tazza di tisana

dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio

pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi

dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

merenda: 1 tazza di tisana

subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele

cena: passato di verdure (max 200 kcal)

dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

prima di dormire: 1 tazza di tisana

MARTEDì / GIOVEDì

colaz: 1 yogurt magro con 50gr di cereali alla crusca

dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio

pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi

dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

merenda: 1 tazza di tisana

subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele

cena: verdure gratinate al forno (max 300 kcal)

dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

prima di dormire: 1 tazza di tisana

SABATO / DOMENICA

colaz: 6 prugne secche

dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio

pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi

dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

merenda: 1 tazza di tisana

subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele

cena: 50/80gr riso al forno o passato di verdure con 50/80 gr di riso

dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)

prima di dormire: 1 tazza di tisana

DIETA DEL LATTE

1 giorno: 6 bicchieri di latte

2 giorno: 4 bicchieri di latte + 2 frutti

3 giorno: 2 bicchieri di latte + 2 frutti + formaggio light

4 giorno: 4 bicchieri di latte + 1 frutto + 1 bistecca magra

5 giorno: 2 bicchieri di latte + 2 frutti + 1 uovo sodo + 1 bistecca

6 giorno: 2 bicchieri di latte + 1 frutto + 1 uovo sodo + 1 bistecca + formaggio light

7 giorno: 3 bicchieri di latte + 3 frutti

8 giorno: 2 bicchieri di latte + 1 frutto + 1 bistecca + formaggio light

* Evitare frutti come: mela

* Il thè come il thè verde è libero

* è permesso frullare la frutta con il latte (preferibilmente scremato)!

* Si può utilizare il dietor!

* Può essere qualsiasi tipo di formaggio ma di preferenza
formaggio bianco light (ricotta, linea ecc)

DIETA SIANA

1°GIORNO

colazione: 1 tisana

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 2 fettine di carne bianca o fiocchi di latte + verdura a volontà +
1 fetta di pane tostato integrale + 1 cucchiaio d'olio

merenda: mezzo pompelmo + un caffè o 1 bicchiere di succo
(arancia o ananas senza zucchero)+ 2 noci

cena: 1 fettina di carne bianca o 1 uovo + verdura a volontà + 1 cucchiaio d'olio

2°GIORNO

colazione: 1 tisana

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 100 gr di legumi + verdura a volontà + 1 cucchiaio d'olio

merenda: mezzo pompelmo + un caffè o 1 bicchiere di succo
(arancia o ananas senza zucchero)

cena: insalata mista con carote e finocchi
(si può aggiungere: noci, rucola, insalata verde) + 1 cucchiaio d'olio

3°GIORNO

colazione: 1 tisana //
SE SI VOGLIONO MANGIARE DOLCI, FARLO IN QUESTA MATTINATA

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: minestrone o pasta in bianco (con un cucchiaio d'olio) o pizza
(vegetariana senza sugo, nè mozzarella, nè bordi) +
verdura a volontà +1 cucchiaio d'olio

merenda: mezzo pompelmo + un caffè o 1 bicchiere di succo
(arancia o ananas senza zucchero)

cena: insalata mista con carote e finocchi
(si può aggiungere: noci, rucola, insalata verde) + 1 cucchiaio d'olio

4°GIORNO

colazione: 1 tisana

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 2 banane

merenda: mezzo pompelmo + un caffè o 1 bicchiere di succo
(arancia o ananas senza zucchero) + 2 noci

cena: verdura a volontà + un cucchiaio d'olio

prima di andare a letto: 1 bicchiere di latte senza grassi
(parmalat weightwatchers)

5° GIORNO

colazione: 1 caffè + mezzo pompelmo

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 1 scatola di tonno al naturale + 1 fetta di pane tostato integrale

merenda: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

cena: 1 fettina di carne bianca + verdura a volontà + un cucchiaio d'olio

6° GIORNO

colazione: 1 caffè + mezzo pompelmo

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 1 uovo sodo + 1 fetta di pane tostato integrale

merenda: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

cena: 1 confezione di jocca + verdure a volontà + un cucchiaio d'olio

7° GIORNO

colazione: 1 caffè + mezzo pompelmo

spuntino: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

pranzo: 1 uovo sodo + 1 fetta di pane tostato integrale

merenda: 1 bicchiere di succo (arancia o ananas senza zucchero)

cena: 1 scatola di tonno al naturale + verdura a volontà + un cucchiaio d'olio

Chemical diet

PRIMA SETTIMANA 

GIORNO1/3/5/7

Colazione: succo d'arancia
Pranzo: the o caffè

Cena: minestrone di verdure

GIORNO2/4/6

Colazione: 1tazza di latte scremato

Pranzo: una spremuta d'arancio

Cena: 100/200gr di carote julienne o 1/2 finocchi

SECONDA SETTIMANA

GIORNO1/3/5/7

Colazione: frutta frullata

Pranzo: the o caffè

Cena: minestrone di verdure

GIORNO2/4/6

Colazione: 1yogurt

Pranzo: una spremuta d'arancio

Cena: 100/200gr di carote julienne o 1/2 finocchi

TERZA SETTIMANA

GIORNO1/3/5/7

Colazione: una banana

Pranzo: the o caffè

Cena: minestrone di verdure

GIORNO2/4/6

Colazione: uno yogurt

Pranzo: una spremuta d'arancio

Cena: 100/200gr di carote julienne o 1/2 finocchi